Chúng tôi trả lời câu hỏi: làm thế nào để rèn luyện cánh tay của bạn để đấu vật bằng tay?

Đấu vật tay là một trong những môn thể thao sức mạnh phổ biến và rộng rãi nhất. Đấu vật một tay là trò tiêu khiển của đàn ông đã có từ nhiều thế kỷ trước và giải vô địch thế giới trong môn này lần đầu tiên được tổ chức vào năm 1961 tại California. Đây là nơi mà cái tên hiện đại đến với chúng ta - "vật tay", được dịch có nghĩa là "vật tay".

Huấn luyện vật tay có rất nhiều chi tiết và sắc thái...

Vai trò chính trong vấn đề này được thực hiện bởi các cơ của cánh tay, và theo quy luật, ở những người chuyên nghiệp nghiêm túc, không phải cả hai, mà là một - cơ mà vận động viên chiến đấu, và do đó quá trình tập luyện của anh ta được thiết kế đặc biệt để tăng cường nó.

Vì vậy, chủ đề chính của chúng tôi trong bài viết này là: làm thế nào để rèn luyện cánh tay của bạn để đấu vật bằng tay? Mặc dù thoạt nhìn, vật tay có vẻ đơn giản hoặc thậm chí nguyên thủy đối với những người chưa quen, nhưng trên thực tế, nó có một số tính năng đáng kể, mỗi tính năng đều quan trọng theo cách riêng của nó. Cũng giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, trong môn đấu vật tay, kỹ thuật và phong cách thực hiện bài tập chính xác có tầm quan trọng đáng kể. Chỉ trong trường hợp này, bạn mới có thể phát triển chính xác những cơ bắp đóng vai trò chính trong các cuộc thi. Trước hết, không còn nghi ngờ gì nữa, bạn cần tập trung vào việc đào tạo:

1. cơ delta,
2. bắp tay,
3. cơ tam đầu,
4. cơ bắp tay trước,
5. và chính bàn chải.

Đương nhiên, đừng quên tập luyện các nhóm cơ khác. Cũng cần lưu ý rằng việc chỉ xây dựng khối lượng cơ bắp, điều mà các vận động viên thể hình thực sự làm, sẽ không mang lại cho bạn kết quả như mong đợi từ lâu - vì cùng với sức mạnh thể chất mạnh mẽ, cái gọi là sức mạnh bùng nổ cũng đóng một vai trò rất lớn.

Để rèn luyện và phát triển sức mạnh bùng nổ của cánh tay, hiệu quả và phù hợp nhất là chống đẩy và gập tạ. Điểm đặc biệt của việc thực hiện các bài tập quen thuộc với mọi vận động viên này là chúng cần được thực hiện ở tốc độ tối đa có thể. Khi khả năng của bạn phát triển, bạn có thể thực hiện nhiệm vụ khó khăn hơn: chống đẩy bằng một cái vỗ tay, chống đẩy bằng một tay, chống đẩy với tạ trên lưng. Trước mỗi buổi tập, và thậm chí hơn thế nữa khi đấu tập, việc kéo giãn tốt các khớp và dây chằng là rất quan trọng. Vật tay có nguy cơ chấn thương và bong gân rất cao nên hãy chú ý khởi động thật kỹ.

1. Uốn cong cổ tay. Ngồi trên ghế với thanh tạ trên tay, cách nhau một khoảng ngắn. Đặt tay lên ghế nghiêng (hoặc thẳng) sao cho cổ tay của bạn treo trên mép ghế. Cong cổ tay của bạn khi bạn từ từ nâng và hạ thanh. Bằng cách này, tất cả các cơ ở nhóm trước của cẳng tay của bạn đều nhận được tải trọng. Thực hiện bài tập một cách cẩn thận, tốt nhất là có người cùng tập để bảo vệ, đặc biệt nếu cổ tay của bạn chưa đủ phát triển.
2. Nâng tạ bùng nổ trên băng ghế Scott (dành cho bắp tay) là bài tập được mọi vận động viên biết đến. Thực hiện các phương pháp tiếp cận với cả động tác ngửa (xoay) và nâng tay cầm búa. Thử nghiệm với biên độ: để phát triển sức mạnh “bùng nổ”, uốn cong và duỗi thẳng cánh tay của bạn hoàn toàn và sử dụng trọng lượng trung bình hoặc tối thiểu; để phát triển sức mạnh vũ phu, hãy uốn cong cánh tay của bạn ở biên độ một phần.
3. Phát âm là một trong những bài tập quan trọng nhất đối với một đô vật tay. Bạn sẽ cần một chiếc đai chắc chắn và tạ (ví dụ như đĩa tạ). Để thực hiện bài tập, đặt một đầu gối lên băng ghế và đặt cẳng tay của một tay (giữ đai tạ) ngang qua. Đặt lòng bàn tay còn lại của bạn lên băng ghế và nghiêng về phía cánh tay bạn đang tập. Đĩa tạ nằm trên sàn, cánh tay ở tư thế nằm ngang. Xoay bàn tay của bạn cho đến khi cổ tay của bạn ở vị trí thẳng đứng - như thể đang quấn một chiếc thắt lưng quanh lòng bàn tay. Bạn có thể sử dụng máy tập khối để thực hiện bài tập này.
4. Bắt cóc cũng là một trong những bài tập quan trọng của vật tay. Để thực hiện, bạn đứng thẳng, 2 tay xuôi dọc theo cơ thể, kẹp một quả tạ một bên vào quả tập sao cho tạ nằm ở bên cạnh ngón tay cái. Dùng cổ tay nâng tạ lên rồi từ từ hạ tạ xuống.