アームレスリングのために腕を鍛えるにはどうすればいいですか?という質問に答えます。

アームレスリングは、最も人気があり、広く普及している筋力スポーツの 1 つです。ワンアーム レスリングは何世紀にもわたる男性の娯楽であり、この競技の世界選手権は 1961 年にカリフォルニアで初めて開催されました。ここから現代の名前「アームレスリング」が生まれました。翻訳すると「腕相撲」を意味します。

アームレスリングのトレーニングには多くの詳細とニュアンスがあります...

この問題における主な役割は腕の筋肉によって演じられ、原則として本格的なプロの場合、両方ではなく一方、つまりアスリートが戦う筋肉であるため、彼のトレーニングはそれを強化するために特別に設計されています。

したがって、この記事の主なトピックは、アームレスリング用に腕を鍛えるにはどうすればよいかということです。一見すると、初心者にとってアームレスリングは単純、または原始的であるように見えるかもしれませんが、実際にはかなりの数の独自の機能があり、それぞれが独自の方法で重要です。他のスポーツと同様に、アームレスリングでも正しいテクニックと練習スタイルが非常に重要です。この場合にのみ、競技で重要な役割を果たす筋肉を正確に発達させることができます。まず第一に、トレーニングに集中する必要があるのは間違いありません。

1. 三角筋、
2. 上腕二頭筋、
3. 上腕三頭筋、
4. 前腕の筋肉、
5. そしてブラシそのもの。

もちろん、他の筋肉群を鍛えることも忘れないでください。また、ボディビルダーが実際に行うことである単に筋肉量を増やすだけでは、待望の結果が得られるわけではないことにも注意してください。なぜなら、猛烈な身体的パワーに加えて、いわゆる爆発的な強さも大きな役割を果たすからです。

腕の瞬発力を鍛え、発達させるには、腕立て伏せとダンベルカールが最も効果的で関連性があります。すべてのアスリートにとって馴染みのあるこれらのエクササイズを実行する際の特徴は、可能な限り最高のスピードで実行する必要があることです。能力が発達するにつれて、タスクをより困難にすることができます。拍手をしながら腕立て伏せをしたり、片腕で腕立て伏せをしたり、背中に重りを置いて腕立て伏せをしたりできます。各トレーニングセッションの前、さらにはスパーリングの前に、関節と靭帯をよく伸ばすことが非常に重要です。アームレスリングは怪我や捻挫のリスクが非常に高いので、ウォームアップには十分注意してください。

1. 手首の屈曲。バーベルを手に持ち、少し間隔をあけてベンチに座ります。両手をインクライン (またはストレート) ベンチに置き、手首が端から垂れ下がるようにします。手首を曲げながらバーをゆっくり上げ下げします。このようにして、前腕の前部グループのすべての筋肉が負荷を受けます。特に手首がまだ十分に発達していない場合は、できれば保護のためにパートナーと一緒に、慎重にエクササイズを行ってください。
2. スコットベンチでの爆発的なダンベルリフト（上腕二頭筋）は、あらゆるアスリートに知られているエクササイズです。回外（回転）とハンマーグリップレイズの両方でアプローチを実行します。振幅を試してみましょう。「爆発的な」強さを身につけるには、腕を完全に曲げ伸ばしし、中程度または最小限の重量を使用します。力強い力を身につけるには、部分的な振幅で腕を曲げます。
3. プロネーションはアームレスラーにとって最も重要な練習の 1 つです。丈夫なベルトとウェイト（バーベルプレートなど）が必要です。このエクササイズを行うには、片方の膝をベンチに置き、片方の手 (ウェイト ベルトを持つ方) の前腕を横に置きます。もう一方の手のひらをベンチに置き、トレーニングしている腕の方に寄りかかります。バーベルプレートは床に置き、腕は水平位置に置きます。ベルトを手のひらに巻きつけるように、手首が垂直になるまで手を回転させます。ブロック トレーナーを使用してこの演習を実行できます。
4. アブダクションもアームレスリングの重要な練習の 1 つです。これを実行するには、まっすぐに立ち、腕を体に沿って下げ、片側のダンベルを運動する側にクランプして、重量が親指の側に来るようにします。手首を使ってウェイトを持ち上げ、ゆっくりと下げます。