Vi svarar på frågan: hur tränar man sin arm för armbrytning?

Armbrytning är en av de mest populära och utbredda styrkesporterna. Enarmsbrottning är en mans tidsfördriv som går tillbaka århundraden, och världsmästerskapet i denna aktivitet hölls första gången 1961, i Kalifornien. Det var här det moderna namnet kom till oss - "armbrytning", som översatt betyder "armbrytning".

Armbrytningsträning har många detaljer och nyanser...

Huvudrollen i denna fråga spelas av armarnas muskler, och som regel hos seriösa proffs, inte båda, utan en - den som idrottaren kämpar med, och därför är hans träning utformad specifikt för att stärka den.

Så vårt huvudämne i den här artikeln är: hur tränar du din arm för armbrytning? Trots det faktum att armbrytning vid första anblicken kan verka enkel eller till och med primitiv för den oinvigde, finns det i själva verket ett stort antal av sina egna drag, som var och en är viktig på sitt sätt. Precis som i alla andra sporter läggs stor vikt vid armbrytning vid korrekt teknik och stil för att utföra övningar. Endast i det här fallet kommer du att kunna utveckla exakt de muskler som spelar en stor roll i tävlingar. Först och främst måste du utan tvekan fokusera på träning:

1. deltoid,
2. biceps,
3. triceps,
4. underarmsmuskler,
5. och själva borsten.

Glöm naturligtvis inte att träna andra muskelgrupper. Det bör också noteras att helt enkelt bygga muskelmassa, vilket är vad kroppsbyggare faktiskt gör, inte kommer att ge dig det efterlängtade resultatet - eftersom, tillsammans med brutal fysisk kraft, spelar den så kallade explosiva styrkan också en stor roll.

För att träna och utveckla din arms explosiva kraft är det mest effektiva och relevanta armhävningar och hantelcurl. Det speciella med att utföra dessa övningar, som är bekant för alla idrottare, är att de måste utföras med högsta möjliga hastighet. När dina förmågor utvecklas kan du göra uppgiften svårare: gör armhävningar med en klapp, gör armhävningar på ena armen, gör armhävningar med en vikt på ryggen. Inför varje träningspass, och ännu mer sparring, är det väldigt viktigt att sträcka ut leder och ligament väl. Armbrytning har en mycket hög risk för skador och stukningar, så var uppmärksam på uppvärmningen.

1. Handledsböjning. Sitt på en bänk med en skivstång i händerna, med ett kort avstånd från varandra. Placera händerna på en lutande (eller rak) bänk så att handlederna hänger över kanten. Böj handlederna medan du sakta höjer och sänker stången. På så sätt tar alla muskler i den främre gruppen av dina underarmar emot belastningen. Utför övningen noggrant, gärna med en partner för skydd, speciellt om dina handleder ännu inte är tillräckligt utvecklade.
2. Explosiva hantellyft på en Scott-bänk (för biceps) är en övning som alla idrottare känner till. Utför inflygningar med både supination (rotation) och hammargreppshöjningar. Experimentera med amplitud: för att utveckla "explosiv" styrka, böj och räta ut armen helt och använd medel eller minimal vikt; för att utveckla brute power, böj armen med partiell amplitud.
3. Pronation är en av de viktigaste övningarna för en armbrytare. Du behöver ett starkt bälte och vikter (till exempel en skivstång). För att utföra övningen, placera ett knä på bänken och placera ena handens underarm (som håller viktbältet) tvärs över. Placera din andra hand på bänken och luta dig mot armen du tränar. Skivstångsplattan ligger på golvet, armen är i horisontellt läge. Vrid handen tills handleden är i vertikalt läge, som om du lindar ett bälte runt handflatan. Du kan använda en blocktränare för att utföra denna övning.
4. Bortförande är också en av nyckelövningarna för armbrytning. För att utföra det, stå rakt, armarna ner längs kroppen, en ensidig hantel kläms fast i den tränade så att vikten ligger på sidan av tummen. Lyft upp vikten med handleden och sänk den sedan sakta ner igen.