Flexiones entre soportes

Flexiones entre soportes - un ejercicio básico de fitness y culturismo que incluye casi todo músculos de la cintura escapular. Una ventaja significativa de este ejercicio es que sencillez, facilidad ejecución y disponibilidad. Puede realizar esta prensa fácilmente en casa utilizando cualquier mueble disponible. Por ejemplo, para las piernas, un sofá o una silla, y para los brazos, un taburete o una silla de cocina.

En su metodología y mecánica de procesos, este ejercicio es casi idéntico a las flexiones. La única diferencia es diferente ángulo de inclinación vivienda y en consecuencia impacto sobre los músculos. Por tanto, no tiene sentido insistir mucho tiempo en ello.

Las flexiones entre los bancos son muy efectivas para el "bombeo" final de los tríceps, debido a que tienen un efecto más local y específico que las mismas flexiones en las barras asimétricas.

La tecnología de ejecución es idéntica a la de otros ejercicios de press de banca:

1. Sujete firme y seguramente el soporte con las manos,
2. Levante las piernas a cualquier altura al mismo nivel que los brazos o más.
3. Al levantarse, exhale bruscamente,
4. A medida que bajas, inhala gradualmente.
5. Al final, haz una pausa de dos o tres segundos.
6. Hacemos la etapa negativa del ejercicio (empujar hacia abajo) tres veces más que la etapa positiva (presionar hacia arriba).
7. Utilizamos varias opciones de agarres de apoyo para conectar los antebrazos.

Utilizamos varios agentes de ponderación adicionales:

1. chalecos de pesas,
2. cinturones de peso,
3. Mochilas con carga adicional,
4. Peso del compañero.