Push-ups mellem støtterne

Push-ups mellem støtterne - en grundlæggende fitness- og bodybuildingøvelse, der omfatter næsten alt skulderbælte muskler. En væsentlig fordel ved denne øvelse er, at den enkelhed, lethed udførelse og tilgængelighed. Du kan nemt udføre denne presse derhjemme ved at bruge alle tilgængelige møbler. For eksempel til benene - en sofa eller stol, og til armene - en køkkenskammel eller stol.

I sin metodologi og mekanik af processer er denne øvelse næsten identisk med push-ups. Den eneste forskel er forskellig hældningsvinkel bolig og tilsvarende indvirkning på musklerne. Derfor giver det ingen mening at dvæle ved det i lang tid.

Push-ups mellem bænkene er meget effektive til den sidste "oppumpning" af dine triceps, på grund af det faktum, at det har en mere lokal og snævert målrettet effekt på den end de samme push-ups på de ujævne stænger.

Udførelsesteknologien er identisk med andre bænkpresøvelser:

1. Tag fast og sikkert fat i støtten med dine hænder,
2. Løft dine ben til enhver højde på samme niveau som dine arme eller højere.
3. Når du rejser dig, puster du kraftigt ud,
4. Efterhånden som du sænker, indånder du gradvist
5. Ved slutpunktet skal du holde pause i to til tre sekunder.
6. Vi laver den negative fase af øvelsen (skubber ned) tre gange længere end den positive fase (tryk op).
7. Vi bruger forskellige muligheder for støttegreb til at forbinde underarmene.

Vi bruger forskellige ekstra vægtningsmidler:

1. Vægt veste,
2. Vægtbælter,
3. Rygsække med ekstra last,
4. Partners vægt.