Liegestütze zwischen Stützen

Liegestütze zwischen Stützen - eine grundlegende Fitness- und Bodybuilding-Übung, die fast alles beinhaltet Schultergürtelmuskulatur. Ein wesentlicher Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie Einfachheit, Leichtigkeit Ausführung und Verfügbarkeit. Sie können diese Presse ganz einfach zu Hause mit allen verfügbaren Möbeln durchführen. Zum Beispiel für die Beine – ein Sofa oder Stuhl und für die Armlehnen – einen Küchenhocker oder Stuhl.

In ihrer Methodik und Ablaufmechanik ist diese Übung nahezu identisch mit Liegestützen. Der einzige Unterschied ist unterschiedlicher Neigungswinkel Wohnraum und entsprechend Auswirkungen auf die Muskeln. Daher macht es keinen Sinn, sich lange damit zu beschäftigen.

Liegestütze zwischen den Bänken sind für das abschließende „Pumpen“ Ihres Trizeps sehr effektiv, da sie eine lokalere und gezieltere Wirkung auf ihn haben als die gleichen Liegestütze am Stufenbarren.

Die Ausführungstechnik ist identisch mit anderen Bankdrückübungen:

1. Fassen Sie die Stütze mit Ihren Händen fest und sicher an,
2. Heben Sie Ihre Beine auf eine beliebige Höhe auf der gleichen Höhe wie Ihre Arme oder höher an.
3. Beim Aufstehen kräftig ausatmen,
4. Atmen Sie beim Absenken allmählich ein
5. Machen Sie am Endpunkt eine Pause von zwei bis drei Sekunden.
6. Wir machen die negative Phase der Übung (nach unten drücken) dreimal länger als die positive Phase (nach oben drücken).
7. Zur Verbindung der Unterarme nutzen wir verschiedene Möglichkeiten der Stützgriffe.

Wir verwenden verschiedene zusätzliche Beschwerungsmittel:

1. Gewichtswesten,
2. Gewichtsgürtel,
3. Rucksäcke mit Zusatzladung,
4. Gewicht des Partners.