Віджимання між опор

Віджимання між опор — базова вправа фітнесу та бодібілдингу, що включає в роботу майже  все м'язи плечового поясу. Вагомий плюс цієї вправи – це її простота, легкість виконання та доступність. Ви можете легко виконувати цей жим будинку, використовуючи будь-які підручні меблі. Наприклад, для ніг – диван чи крісло, а для рук – кухонний табурет чи стілець.

За своєю методикою та механікою процесів ця вправа практично ідентична віджимання від брусів. Єдина різниця – інший кут нахилу корпуси та відповідно впливу на м'язи. Тому довго зупинятися на ньому немає сенсу.

Віджимання між лавками дуже результативне для фінішної «закачування» Вашого трицепса, через те, що воно більш локально та вузькоспрямовано впливає на нього, ніж ті ж віджимання на брусах.

Технологія виконання ідентична іншим жимовим вправам:

1. Міцно та надійно захопіть опору руками,
2. Ноги закиньте на будь-яке піднесення на одному рівні з руками або вищими.
3. При підйомі різкий видих,
4. При опусканні поступовий вдих,
5. У кінцевій точці затриматись на дві-три секунди.
6. Негативний етап вправи (спуск вниз) робимо втричі довше за позитивне (вижимемо вгору).
7. Використовуємо різні варіанти хватів опори для підключення передпліч.

Використовуємо різний додатковий обтяжувач:

1. Жилети, що обтяжують,
2. Обтяжуючі пояси,
3. Рюкзаки з додатковим вантажем,
4. Вага партнера.