지지대 사이의 푸시업

지지대 사이의 푸시업 - 거의 모든 것을 포함하는 기본적인 피트니스 및 보디빌딩 운동 어깨 거들 근육. 이 운동의 가장 큰 장점은 간단, 쉬움 실행과 유효성. 사용 가능한 가구를 사용하여 집에서 이 프레스를 쉽게 수행할 수 있습니다. 예를 들어 다리의 경우 소파 또는 의자, 팔의 경우 주방 의자 또는 의자입니다.

방법론과 프로세스 메커니즘에서 이 운동은 팔굽혀펴기와 거의 동일합니다. 유일한 차이점은 기울어지는 각도가 달라요 주택과 그에 따른 영향 근육에. 그러므로 오랫동안 그것에 대해 생각하는 것은 의미가 없습니다.

벤치 사이의 푸시업은 삼두근의 최종 "펌핑"에 매우 효과적입니다. 왜냐하면 고르지 않은 바에서 동일한 푸시업을 수행하는 것보다 더 국소적이고 좁은 대상에 대한 효과가 있기 때문입니다.

실행 기술은 다른 벤치 프레스 운동과 동일합니다.

1. 손으로 지지대를 단단하고 확실하게 잡고,
2. 다리를 팔과 같은 높이 이상으로 올리십시오.
3. 일어날 때 숨을 크게 내쉬십시오.
4. 낮추면서 점차적으로 흡입하십시오.
5. 종료 지점에서는 2~3초 동안 정지합니다.
6. 우리는 운동의 부정적인 단계(아래로 밀기)를 긍정적인 단계(위로 누르기)보다 3배 더 길게 수행합니다.
7. 팔뚝을 연결하기 위해 지지 그립에 다양한 옵션을 사용합니다.

우리는 다양한 추가 가중치 에이전트를 사용합니다.

1. 웨이트조끼,
2. 웨이트 벨트,
3. 추가 화물을 담은 배낭,
4. 파트너의 체중.