Dəstəklər arasında push-uplar

Dəstəklər arasında push-uplar - demək olar ki, hər şeyi ehtiva edən əsas fitness və bodibildinq məşqi çiyin qurşağı əzələləri. Bu məşqin əhəmiyyətli üstünlüyü onun olmasıdır sadəlik, asanlıq icra və mövcudluğu. İstənilən mebeldən istifadə edərək evdə bu presi asanlıqla həyata keçirə bilərsiniz. Məsələn, ayaqları üçün - divan və ya stul, qollar üçün isə mətbəx taburei və ya stul.

Metodologiyasına və proseslərin mexanikasına görə bu məşq təkanlarla demək olar ki, eynidir. Yeganə fərq ondadır fərqli meyl bucağı mənzil və müvafiq olaraq təsir əzələlər üzərində. Ona görə də onun üzərində uzun müddət dayanmağın mənası yoxdur.

Skamyalar arasındakı təkanlar, qeyri-bərabər çubuqlardakı eyni təkanlardan daha çox yerli və dar məqsədli təsir göstərdiyinə görə tricepsinizin son "nasoslanması" üçün çox təsirlidir.

İcra texnologiyası digər bench press məşqləri ilə eynidır:

1. Dəstəyi əllərinizlə möhkəm və etibarlı şəkildə tutun,
2. Ayaqlarınızı qollarınızla eyni səviyyədə və ya daha yüksək olan istənilən yüksəkliyə qaldırın.
3. Qalxarkən kəskin nəfəs alın,
4. Aşağı düşdükcə, tədricən nəfəs alın
5. Son nöqtədə iki-üç saniyə fasilə verin.
6. Biz məşqin mənfi mərhələsini (aşağı itələmək) müsbət mərhələdən (yuxarı basaraq) üç dəfə uzun edirik.
7. Ön qolları birləşdirmək üçün dəstək tutacaqları üçün müxtəlif variantlardan istifadə edirik.

Biz müxtəlif əlavə çəki agentlərindən istifadə edirik:

1. Çəki jiletləri,
2. Çəki kəmərləri,
3. Əlavə yükü olan kürək çantaları,
4. Tərəfdaşın çəkisi.