サポート間の腕立て伏せ

サポート間の腕立て伏せ - ほぼすべてを含む基本的なフィットネスとボディビルディングのエクササイズ 肩甲帯の筋肉。この演習の大きな利点は、 シンプルさ, 容易に 実行と 可用性。このプレスは自宅で入手可能な家具を使って簡単に行うことができます。たとえば、脚の場合はソファまたは椅子、腕の場合はキッチンスツールまたは椅子です。

その方法論とプロセスの仕組みにおいて、このエクササイズは腕立て伏せとほぼ同じです。唯一の違いは、 傾斜角が違う 住宅とそれに応じて インパクト 筋肉の上で。したがって、長い間それにこだわることは意味がありません。

ベンチ間の腕立て伏せは、段違い平行棒での同じ腕立て伏せよりも局所的で狭い範囲に効果があるため、上腕三頭筋の最後の「パンプアップ」に非常に効果的です。

実行技術は他のベンチプレスエクササイズと同じです。

1. サポートを手でしっかりとしっかりと握り、
2. 脚を腕と同じ高さ、またはそれ以上の高さまで上げます。
3. 立ち上がるときは大きく息を吐き、
4. 下げながら、徐々に息を吸います
5. 終点で 2 ～ 3 秒間停止します。
6. エクササイズのネガティブ段階 (押し下げる) を、ポジティブ段階 (押し上げる) の 3 倍長く行います。
7. 前腕を接続するサポートグリップにはさまざまなオプションを使用しています。

さまざまな追加の重み付けエージェントを使用します。

1. ウェイトベスト、
2. ウェイトベルト、
3. 追加の荷物を積んだバックパック、
4. パートナーの体重。