Push-up antar dukungan

Push-up antar dukungan - latihan kebugaran dan binaraga dasar yang mencakup hampir semuanya otot korset bahu. Keuntungan signifikan dari latihan ini adalah latihan ini kesederhanaan, kemudahan eksekusi dan ketersediaan. Anda dapat dengan mudah melakukan pers ini di rumah menggunakan furnitur apa pun yang tersedia. Misalnya, untuk kaki - sofa atau kursi, dan untuk lengan - bangku atau kursi dapur.

Dari segi metodologi dan mekanisme prosesnya, latihan ini hampir identik dengan push-up. Satu-satunya perbedaan adalah sudut kemiringan yang berbeda perumahan dan karenanya dampak pada otot. Oleh karena itu, tidak masuk akal untuk memikirkannya terlalu lama.

Push-up di antara bangku sangat efektif untuk "pemompaan" terakhir trisep Anda, karena fakta bahwa ini memiliki efek yang lebih lokal dan ditargetkan secara sempit daripada push-up yang sama di palang yang tidak rata.

Teknologi pelaksanaannya identik dengan latihan bench press lainnya:

1. Pegang penyangga dengan kuat dan aman dengan tangan Anda,
2. Angkat kaki Anda ke ketinggian apa pun yang setinggi lengan Anda atau lebih tinggi.
3. Saat naik, buang napas dengan tajam,
4. Saat Anda menurunkannya, tarik napas secara bertahap
5. Pada titik akhir, jeda selama dua hingga tiga detik.
6. Kami melakukan latihan tahap negatif (menekan ke bawah) tiga kali lebih lama daripada tahap positif (menekan ke atas).
7. Kami menggunakan berbagai opsi pegangan penyangga untuk menghubungkan lengan bawah.

Kami menggunakan berbagai bahan pembobot tambahan:

1. rompi berat,
2. Sabuk beban,
3. Ransel dengan muatan tambahan,
4. berat badan pasangan.