Лицеви опори между опорите

Лицеви опори между опорите - основно фитнес и бодибилдинг упражнение, което включва почти всичко мускулите на раменния пояс. Съществено предимство на това упражнение е, че то простота, лекота изпълнение и наличност. Можете лесно да изпълнявате тази преса у дома, като използвате всички налични мебели. Например за краката - диван или стол, а за ръцете - кухненска табуретка или стол.

По своята методология и механика на процесите това упражнение е почти идентично с лицевите опори. Единствената разлика е различен ъгъл на наклон жилища и съответно въздействие върху мускулите. Следователно няма смисъл да се спираме на него дълго време.

Лицевите опори между пейките са много ефективни за окончателното „изпомпване“ на вашия трицепс, поради факта, че има по-локален и тясно насочен ефект върху него, отколкото същите лицеви опори върху неравномерните пръти.

Технологията на изпълнение е идентична с другите упражнения за преса от пейка:

1. Хванете здраво и сигурно опората с ръцете си,
2. Повдигнете краката си до произволна височина на същото ниво като ръцете ви или по-високо.
3. Когато ставате, издишайте рязко,
4. Докато се спускате, вдишайте постепенно
5. В крайната точка направете пауза за две до три секунди.
6. Правим отрицателния етап на упражнението (натискане надолу) три пъти по-дълго от положителния етап (натискане нагоре).
7. Използваме различни опции за опорни ръкохватки за свързване на предмишниците.

Използваме различни допълнителни тежести:

1. Жилетки с тежести,
2. Колани за тежести,
3. Раници с допълнителен товар,
4. Теглото на партньора.