Push-ups tukien välissä

Push-ups tukien välissä - peruskunto- ja kehonrakennusharjoitus, joka sisältää lähes kaiken olkavyön lihakset. Tämän harjoituksen merkittävä etu on, että se yksinkertaisuus, helppous toteutus ja saatavuus. Voit tehdä tämän puristimen helposti kotona kaikilla saatavilla olevilla huonekaluilla. Esimerkiksi jaloille - sohva tai tuoli ja käsivarsille - keittiöjakkara tai tuoli.

Tämä harjoitus on metodologialtaan ja prosessimekaniikaltaan lähes identtinen punnerrusten kanssa. Ainoa ero on erilainen kallistuskulma asuminen ja sen mukaisesti vaikutus lihaksissa. Siksi ei ole järkevää viipyä siinä pitkään.

Penkkien väliset punnerrukset ovat erittäin tehokkaita tricepsin lopulliseen "pumppaamiseen", koska sillä on siihen paikallisempi ja kapeammin kohdistettu vaikutus kuin samoilla punnerruksilla epätasaisissa tangoissa.

Suoritustekniikka on identtinen muiden penkkipunnerrusharjoitusten kanssa:

1. Tartu tukevasti ja tukevasti käsilläsi,
2. Nosta jalat mihin tahansa korkeuteen samalle tasolle kuin käsivartesi tai korkeammalle.
3. Kun nouset, hengitä terävästi ulos,
4. Kun lasket alas, hengitä sisään vähitellen
5. Pysähdy lopussa kahdesta kolmeen sekuntia.
6. Teemme harjoituksen negatiivista vaihetta (työntäminen alas) kolme kertaa pidempään kuin positiivinen vaihe (ylös painaminen).
7. Käytämme erilaisia ​​tukikahvavaihtoehtoja kyynärvarsien yhdistämiseen.

Käytämme erilaisia ​​lisäpainotusaineita:

1. painoliivit,
2. painovyöt,
3. Reput lisälastilla,
4. Kumppanin paino.