Chống đẩy giữa các giá đỡ

Chống đẩy giữa các giá đỡ - một bài tập thể hình và thể hình cơ bản bao gồm hầu hết mọi thứ cơ vùng vai. Một lợi thế đáng kể của bài tập này là nó sự đơn giản, xoa dịu thực hiện và khả dụng. Bạn có thể dễ dàng thực hiện thao tác bấm này tại nhà bằng cách sử dụng bất kỳ đồ nội thất sẵn có nào. Ví dụ: đối với chân - ghế sofa hoặc ghế và đối với tay - ghế hoặc ghế nhà bếp.

Về phương pháp và cơ chế của các quá trình, bài tập này gần giống với bài tập chống đẩy. Sự khác biệt duy nhất là góc nghiêng khác nhau nhà ở và theo đó sự va chạm trên cơ bắp. Vì vậy, sẽ không có ý nghĩa gì nếu cứ chăm chăm vào nó lâu dài.

Chống đẩy giữa các băng ghế rất hiệu quả trong quá trình “tăng sức mạnh” cuối cùng cho cơ tam đầu của bạn, do thực tế là nó có tác dụng cục bộ và nhắm mục tiêu hẹp hơn so với các động tác chống đẩy tương tự trên các thanh không đồng đều.

Công nghệ thực hiện giống hệt với các bài tập ép ghế khác:

1. Nắm chặt giá đỡ bằng tay một cách chắc chắn và an toàn,
2. Nâng chân của bạn lên bất kỳ độ cao nào ngang bằng với cánh tay của bạn hoặc cao hơn.
3. Khi đứng lên, thở ra thật mạnh,
4. Khi hạ xuống, hít vào dần dần
5. Khi đến điểm cuối, tạm dừng trong hai đến ba giây.
6. Chúng ta thực hiện giai đoạn tiêu cực của bài tập (đẩy xuống) lâu hơn ba lần so với giai đoạn tích cực (ấn lên).
7. Chúng tôi sử dụng nhiều tùy chọn khác nhau cho tay cầm hỗ trợ để kết nối cẳng tay.

Chúng tôi sử dụng nhiều tác nhân tăng trọng lượng bổ sung khác nhau:

1. Áo tập tạ,
2. Đai tạ,
3. Ba lô có thêm hàng hóa,
4. Trọng lượng của đối tác.