Armhävningar mellan stöden

Armhävningar mellan stöden - en grundläggande fitness- och bodybuildingövning som innehåller nästan allt axelbandets muskler. En betydande fördel med denna övning är att den enkelhet, lätthet utförande och tillgänglighet. Du kan enkelt utföra denna press hemma med alla tillgängliga möbler. Till exempel för benen - en soffa eller stol, och för armarna - en kökspall eller stol.

I sin metodik och mekanik för processer är denna övning nästan identisk med armhävningar. Den enda skillnaden är olika lutningsvinkel bostäder och därmed påverkan på musklerna. Därför är det ingen mening att uppehålla sig vid det länge.

Armhävningar mellan bänkarna är mycket effektiva för den sista "upppumpningen" av dina triceps, på grund av att det har en mer lokal och snävt riktad effekt på den än samma armhävningar på de ojämna stängerna.

Utförandetekniken är identisk med andra bänkpressövningar:

1. Ta ett stadigt och säkert tag i stödet med händerna,
2. Höj dina ben till valfri höjd på samma nivå som dina armar eller högre.
3. När du stiger upp, andas ut kraftigt,
4. Andas in gradvis när du sänker dig
5. Vid slutpunkten, pausa i två till tre sekunder.
6. Vi gör det negativa stadiet av övningen (trycka ner) tre gånger längre än det positiva steget (trycka uppåt).
7. Vi använder olika alternativ för stödgrepp för att koppla ihop underarmarna.

Vi använder olika extra viktningsmedel:

1. Viktvästar,
2. Viktbälten,
3. Ryggsäckar med extra last,
4. Partners vikt.