支撑物之间的俯卧撑

支撑物之间的俯卧撑 - 基本的健身和健美运动，几乎包括所有内容 肩带肌肉。这项练习的一个显着优点是 简单, 舒适 执行和 可用性。您可以使用任何可用的家具在家中轻松执行此推举。例如，对于腿 - 沙发或椅子，对于手臂 - 厨房凳子或椅子。

在其方法和过程机制上，这项练习几乎与俯卧撑相同。唯一的区别是 不同的倾斜角度 住房和相应的 影响 在肌肉上。因此，长期纠缠它是没有意义的。

长凳之间的俯卧撑对于最终“增强”三头肌非常有效，因为与高低杠上的相同俯卧撑相比，它对三头肌的作用更局部且针对性更小。

执行技术与其他卧推练习相同：

1. 用手牢牢抓住支撑物，
2. 将双腿抬高至与手臂相同或更高的任意高度。
3. 起身时猛烈呼气，
4. 当你下降时，逐渐吸气
5. 到达终点时，暂停两到三秒。
6. 我们练习的负向阶段（向下推）的时间是正向阶段（向上推）的三倍。
7. 我们使用各种支撑手柄选项来连接前臂。

我们使用各种附加加重剂：

1. 负重背心，
2. 配重带，
3. 带有额外货物的背包，
4. 伴侣的体重。