A támaszok között fekvőtámaszok

A támaszok között fekvőtámaszok - egy alapvető fitnesz és testépítő gyakorlat, amely szinte mindent tartalmaz vállöv izmait. Ennek a gyakorlatnak jelentős előnye, hogy egyszerűség, könnyedség végrehajtás és elérhetőség. Ezt a préselést könnyedén elvégezheti otthon, bármilyen rendelkezésre álló bútor segítségével. Például a lábakhoz - egy kanapé vagy szék, és a karokhoz - egy konyhai szék vagy szék.

Módszertanában és a folyamatok mechanikájában ez a gyakorlat szinte megegyezik a fekvőtámaszokkal. Az egyetlen különbség az eltérő dőlésszög ház és ennek megfelelően hatás az izmokon. Ezért nincs értelme sokáig foglalkozni vele.

A padok közötti fekvőtámaszok nagyon hatásosak a tricepsz végső „felpumpálására”, annak köszönhetően, hogy helyileg és szűkebben célzottan hat rá, mint az egyenetlen rudak azonos fekvőtámaszai.

A végrehajtás technológiája megegyezik más fekvenyomásos gyakorlatokkal:

1. Erősen és biztonságosan fogja meg a támaszt a kezével,
2. Emelje fel a lábát tetszőleges magasságba a karokkal azonos vagy magasabb szintre.
3. Felemelkedéskor élesen lélegezzen ki,
4. Ahogy leereszkedik, fokozatosan lélegezzen be
5. A végponton álljon meg két-három másodpercig.
6. A gyakorlat negatív szakaszát (lenyomás) háromszor tovább végezzük, mint a pozitív szakaszt (felnyomás).
7. Különféle lehetőségeket használunk a támasztó markolatokhoz az alkarok összekapcsolásához.

Különféle további súlyozószereket használunk:

1. Súlyos mellények,
2. Súlyzó övek,
3. Hátizsákok kiegészítő rakományokkal,
4. A partner súlya.