Pompes entre supports

Pompes entre supports - un exercice de base de fitness et de musculation qui comprend presque tout muscles de la ceinture scapulaire. Un avantage important de cet exercice est qu’il simplicité, facilité l'exécution et disponibilité. Vous pouvez facilement réaliser cette presse à la maison en utilisant n'importe quel mobilier disponible. Par exemple, pour les jambes – un canapé ou une chaise, et pour les bras – un tabouret ou une chaise de cuisine.

Dans sa méthodologie et sa mécanique de processus, cet exercice est presque identique aux pompes. La seule différence est angle d'inclinaison différent logement et par conséquent impact sur les muscles. Cela n’a donc aucun sens de s’y attarder longtemps.

Les pompes entre les bancs sont très efficaces pour le « pompage » final de vos triceps, du fait qu'elles ont sur celui-ci un effet plus local et plus ciblé que les mêmes pompes sur les barres asymétriques.

La technologie d'exécution est identique aux autres exercices de développé couché :

1. Saisissez fermement et solidement le support avec vos mains,
2. Levez vos jambes à n’importe quelle élévation au même niveau que vos bras ou plus haut.
3. En vous levant, expirez brusquement,
4. En descendant, inspirez progressivement
5. À la fin, faites une pause de deux à trois secondes.
6. Nous effectuons la phase négative de l'exercice (pousser vers le bas) trois fois plus longtemps que la phase positive (appuyer vers le haut).
7. Nous utilisons diverses options de poignées de support pour relier les avant-bras.

Nous utilisons divers agents alourdissants supplémentaires :

1. Gilets lestés,
2. Ceintures de poids,
3. Sacs à dos avec chargement supplémentaire,
4. Le poids du partenaire.