Push-ups μεταξύ των στηρίξεων

Push-ups μεταξύ των στηρίξεων - μια βασική άσκηση φυσικής κατάστασης και bodybuilding που περιλαμβάνει σχεδόν τα πάντα μύες της ωμικής ζώνης. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι απλότητα, ευκολία εκτέλεση και διαθεσιμότητα. Μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε αυτήν την πρέσα στο σπίτι χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε διαθέσιμο έπιπλο. Για παράδειγμα, για τα πόδια - έναν καναπέ ή καρέκλα, και για τα χέρια - ένα σκαμπό κουζίνας ή καρέκλα.

Στη μεθοδολογία και τη μηχανική των διαδικασιών, αυτή η άσκηση είναι σχεδόν πανομοιότυπη με τα push-ups. Η μόνη διαφορά είναι διαφορετική γωνία κλίσης στέγαση και ανάλογα επίπτωση στους μύες. Επομένως, δεν έχει νόημα να το μένουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Τα push-up μεταξύ των πάγκων είναι πολύ αποτελεσματικά για την τελική «άντληση» των τρικεφάλων σας, λόγω του ότι έχει πιο τοπικό και στενά στοχευμένο αποτέλεσμα σε αυτόν από τα ίδια push-up στις ανώμαλες ράβδους.

Η τεχνολογία εκτέλεσης είναι πανομοιότυπη με άλλες ασκήσεις τύπου πάγκου:

1. Πιάστε σταθερά και με ασφάλεια το στήριγμα με τα χέρια σας,
2. Σηκώστε τα πόδια σας σε οποιοδήποτε ύψωμα στο ίδιο επίπεδο με τα χέρια σας ή ψηλότερα.
3. Όταν σηκώνεστε, εκπνεύστε απότομα,
4. Καθώς χαμηλώνετε, εισπνεύστε σταδιακά
5. Στο τελικό σημείο, κάντε παύση για δύο έως τρία δευτερόλεπτα.
6. Κάνουμε το αρνητικό στάδιο της άσκησης (σπρώξιμο προς τα κάτω) τρεις φορές περισσότερο από το θετικό στάδιο (πάτημα προς τα πάνω).
7. Χρησιμοποιούμε διάφορες επιλογές για λαβές στήριξης για τη σύνδεση των αντιβραχίων.

Χρησιμοποιούμε διάφορους πρόσθετους παράγοντες στάθμισης:

1. Γιλέκα με βάρος,
2. Ζώνες βαρών,
3. Σακίδια πλάτης με επιπλέον φορτίο,
4. Το βάρος του συντρόφου.