Shyby mezi podpěrami

Shyby mezi podpěrami - základní kondiční a kulturistické cvičení, které zahrnuje téměř vše svaly ramenního pletence. Významnou výhodou tohoto cvičení je, že to jednoduchost, ulehčit provedení a dostupnost. Tento lis můžete snadno provést doma pomocí jakéhokoli dostupného nábytku. Například pro nohy - pohovka nebo židle a pro ruce - kuchyňská stolička nebo židle.

Ve své metodice a mechanice procesů je toto cvičení téměř totožné s kliky. Jediný rozdíl je jiný úhel sklonu bydlení a podle toho dopad na svalech. Nemá proto smysl se nad tím dlouze zdržovat.

Shyby mezi lavicemi jsou velmi účinné pro závěrečné „napumpování“ vašeho tricepsu, a to z toho důvodu, že na něj působí lokálněji a úzce cíleněji než stejné shyby na nerovných tyčích.

Technologie provedení je totožná s ostatními cviky na bench press:

1. Pevně ​​a bezpečně uchopte podpěru rukama,
2. Zvedněte nohy do jakékoli výšky ve stejné úrovni jako paže nebo výše.
3. Při vstávání prudce vydechněte,
4. Jak klesáte, postupně se nadechujte
5. Na konci pauzy na dvě až tři sekundy.
6. Negativní fázi cviku (tlačení dolů) provádíme třikrát déle než pozitivní fázi (tlak nahoru).
7. Ke spojení předloktí využíváme různé možnosti opěrných úchopů.

Používáme různé doplňkové váhové prostředky:

1. Zátěžové vesty,
2. Zátěžové pásy,
3. Batohy s dodatečným nákladem,
4. Hmotnost partnera.