Destekler arasında şınav

Destekler arasında şınav - neredeyse her şeyi içeren temel bir fitness ve vücut geliştirme egzersizi omuz kuşağı kasları. Bu egzersizin önemli bir avantajı, basitlik, kolaylaştırmak infaz ve kullanılabilirlik. Bu baskıyı evde mevcut herhangi bir mobilyayı kullanarak kolayca yapabilirsiniz. Örneğin, bacaklar için - bir kanepe veya sandalye ve kollar için - bir mutfak taburesi veya sandalye.

Metodolojisi ve süreç mekaniği açısından bu egzersiz şınav ile neredeyse aynıdır. Tek fark farklı eğim açısı konut ve buna bağlı olarak darbe kaslar üzerinde. Bu nedenle üzerinde uzun süre durmanın bir anlamı yok.

Banklar arasındaki şınav, tricepsinizin son "pompalanması" için çok etkilidir, çünkü düz olmayan çubuklardaki aynı şınavdan daha yerel ve dar hedefli bir etkiye sahiptir.

Uygulama teknolojisi diğer bench press egzersizleriyle aynıdır:

1. Desteği ellerinizle sıkıca ve güvenli bir şekilde kavrayın,
2. Bacaklarınızı kollarınızla aynı seviyede veya daha yüksek bir seviyeye kaldırın.
3. Yükselirken keskin bir şekilde nefes verin,
4. Alçaldıkça yavaş yavaş nefes alın
5. Bitiş noktasında iki ila üç saniye duraklayın.
6. Egzersizin negatif aşamasını (aşağı doğru bastırma) pozitif aşamadan (yukarı doğru bastırma) üç kat daha uzun sürüyoruz.
7. Önkolları bağlamak için çeşitli destek kavrama seçenekleri kullanıyoruz.

Çeşitli ek ağırlıklandırma maddeleri kullanıyoruz:

1. Ağırlık yelekleri,
2. Ağırlık kemerleri,
3. Ek kargolu sırt çantaları,
4. Partnerin ağırlığı.