Push-ups tussen steunen

Push-ups tussen steunen - een basisfitness- en bodybuildingoefening die bijna alles omvat schoudergordelspieren. Een belangrijk voordeel van deze oefening is dat het eenvoud, gemak uitvoering en beschikbaarheid. U kunt deze pers eenvoudig thuis uitvoeren met behulp van alle beschikbare meubels. Voor de benen bijvoorbeeld een bank of stoel, en voor de armen een keukenkruk of stoel.

In zijn methodologie en mechanica van processen is deze oefening vrijwel identiek aan push-ups. Het enige verschil is verschillende hellingshoek huisvesting en dienovereenkomstig invloed op de spieren. Daarom heeft het geen zin om er lang bij stil te staan.

Push-ups tussen de banken zijn zeer effectief voor het laatste “pompen” van je triceps, omdat het een meer lokaal en doelgerichter effect heeft dan dezelfde push-ups op de ongelijke staven.

De uitvoeringstechnologie is identiek aan andere bankdrukoefeningen:

1. Pak de steun stevig en veilig vast met uw handen,
2. Hef uw benen op een willekeurige hoogte op hetzelfde niveau als uw armen of hoger.
3. Bij het opstaan ​​krachtig uitademen,
4. Terwijl je naar beneden gaat, adem je geleidelijk in
5. Pauzeer op het eindpunt twee tot drie seconden.
6. We doen de negatieve fase van de oefening (naar beneden duwen) drie keer langer dan de positieve fase (naar boven drukken).
7. Wij maken gebruik van diverse mogelijkheden voor steungrepen om de onderarmen te verbinden.

Wij maken gebruik van diverse aanvullende wegingsmiddelen:

1. Gewichtsvesten,
2. Halterriemen,
3. Rugzakken met extra lading,
4. Gewicht van de partner.