Flexões entre apoios

Flexões entre apoios - um exercício básico de preparação física e musculação que inclui quase tudo músculos da cintura escapular. Uma vantagem significativa deste exercício é que ele simplicidade, facilidade execução e disponibilidade. Você pode realizar esta prensa facilmente em casa usando qualquer mobília disponível. Por exemplo, para as pernas - um sofá ou cadeira, e para os braços - um banquinho ou cadeira de cozinha.

Em sua metodologia e mecânica de processos, este exercício é quase idêntico às flexões. A única diferença é ângulo de inclinação diferente habitação e, consequentemente, impacto nos músculos. Portanto, não faz sentido insistir nisso por muito tempo.

As flexões entre os bancos são muito eficazes para o “bombeamento” final do tríceps, devido ao fato de terem um efeito mais local e direcionado sobre ele do que as mesmas flexões nas barras desiguais.

A tecnologia de execução é idêntica a outros exercícios de supino:

1. Segure o suporte com firmeza e segurança com as mãos,
2. Levante as pernas a qualquer elevação no mesmo nível dos braços ou mais alto.
3. Ao subir, expire profundamente,
4. Ao abaixar, inspire gradualmente
5. No ponto final, faça uma pausa de dois a três segundos.
6. Fazemos a fase negativa do exercício (empurrar para baixo) três vezes mais do que a fase positiva (empurrar para cima).
7. Usamos várias opções de alças de apoio para conectar os antebraços.

Usamos vários agentes de ponderação adicionais:

1. Coletes de peso,
2. Cintos de peso,
3. Mochilas com carga adicional,
4. Peso do parceiro.