Pompki między podporami

Pompki między podporami - podstawowe ćwiczenie fitness i kulturystyki, które obejmuje prawie wszystko mięśnie obręczy barkowej. Istotną zaletą tego ćwiczenia jest to, że prostota, łatwość wykonanie i dostępność. Tę prasę możesz łatwo wykonać w domu, korzystając z dowolnych dostępnych mebli. Na przykład na nogi - sofa lub krzesło, a na ramiona - stołek lub krzesło kuchenne.

Pod względem metodologii i mechaniki procesów ćwiczenie to jest prawie identyczne z pompkami. Jedyna różnica jest taka inny kąt nachylenia mieszkania i odpowiednio uderzenie na mięśniach. Dlatego nie ma sensu się nad tym długo rozwodzić.

Pompki między ławkami są bardzo skuteczne w końcowym „pompowaniu” tricepsów, ponieważ mają na nie bardziej lokalny i wąsko ukierunkowany wpływ niż te same pompki na nierównych drążkach.

Technologia wykonania jest identyczna jak w przypadku innych ćwiczeń wyciskania na ławce:

1. Mocno i pewnie chwyć podpórkę rękami,
2. Podnieś nogi na dowolną wysokość, na tym samym poziomie co ramiona lub wyżej.
3. Wstając, wykonaj gwałtowny wydech,
4. W miarę opuszczania się, wdychaj stopniowo
5. W punkcie końcowym zatrzymaj się na dwie do trzech sekund.
6. Fazę ujemną ćwiczenia (pchanie w dół) wykonujemy trzy razy dłużej niż fazę pozytywną (wyciskanie w górę).
7. Stosujemy różne opcje uchwytów podporowych do łączenia przedramion.

Stosujemy różne dodatkowe środki obciążające:

1. Kamizelki obciążające,
2. Pasy balastowe,
3. Plecaki z dodatkowym ładunkiem,
4. Waga partnera.