Push-up tra i supporti

Push-up tra i supporti - un esercizio base di fitness e bodybuilding che include quasi tutto muscoli del cingolo scapolare. Un vantaggio significativo di questo esercizio è che semplicità, sollievo esecuzione e disponibilità. Puoi eseguire facilmente questa pressa a casa utilizzando qualsiasi mobile disponibile. Ad esempio, per le gambe - un divano o una sedia, e per i braccioli - uno sgabello o una sedia da cucina.

Nella sua metodologia e meccanica dei processi, questo esercizio è quasi identico alle flessioni. L'unica differenza è diverso angolo di inclinazione alloggio e di conseguenza impatto sui muscoli. Pertanto, non ha senso soffermarsi a lungo su di esso.

Le flessioni tra le panche sono molto efficaci per il "pompaggio" finale dei tricipiti, poiché hanno su di essi un effetto più locale e mirato rispetto alle stesse flessioni sulle barre irregolari.

La tecnologia di esecuzione è identica ad altri esercizi di panca:

1. Afferrare saldamente e saldamente il supporto con le mani,
2. Alza le gambe a qualsiasi elevazione allo stesso livello delle braccia o più in alto.
3. Quando ti alzi, espira bruscamente,
4. Mentre ti abbassi, inspira gradualmente
5. Al punto finale, fai una pausa per due o tre secondi.
6. Eseguiamo la fase negativa dell'esercizio (spingere verso il basso) tre volte più a lungo della fase positiva (spingere verso l'alto).
7. Utilizziamo varie opzioni per le impugnature di supporto per collegare gli avambracci.

Utilizziamo vari agenti di ponderazione aggiuntivi:

1. Giubbotti pesi,
2. Cinture pesi,
3. Zaini con carico aggiuntivo,
4. Il peso del partner.