Push-ups mellom støttene

Push-ups mellom støttene - en grunnleggende trenings- og kroppsbyggingsøvelse som inkluderer nesten alt skulderbelte muskler. En betydelig fordel med denne øvelsen er at den enkelhet, letthet utførelse og tilgjengelighet. Du kan enkelt utføre denne pressen hjemme med alle tilgjengelige møbler. For eksempel for bena - en sofa eller stol, og for armene - en kjøkkenkrakk eller stol.

I sin metodikk og mekanikk for prosesser er denne øvelsen nesten identisk med push-ups. Den eneste forskjellen er annen helningsvinkel bolig og tilsvarende innvirkning på musklene. Derfor gir det ingen mening å dvele ved det i lang tid.

Push-ups mellom benkene er veldig effektive for den siste "pumpingen" av triceps, på grunn av at det har en mer lokal og snevert målrettet effekt på den enn de samme push-ups på de ujevne stengene.

Utførelsesteknologien er identisk med andre benkpressøvelser:

1. Ta godt og sikkert tak i støtten med hendene,
2. Hev bena til hvilken som helst høyde på samme nivå som armene eller høyere.
3. Når du reiser deg, pust kraftig ut,
4. Når du senker, pust inn gradvis
5. På sluttpunktet, pause i to til tre sekunder.
6. Vi gjør det negative stadiet av øvelsen (trykker ned) tre ganger lenger enn det positive stadiet (trykker opp).
7. Vi bruker ulike alternativer for støttegrep for å koble sammen underarmene.

Vi bruker ulike tilleggsvektemidler:

1. Vektvester,
2. Vektbelter,
3. Ryggsekker med ekstra last,
4. Partnerens vekt.