Curl de bíceps con agarre inverso

"Bíceps invertido" - uno de los ejercicios clave para desarrollar y dar forma músculos del antebrazo. Un nombre alternativo para este ejercicio es "Curl de bíceps con agarre inverso" o "Curl de bíceps por encima de la cabeza".

El ejercicio se puede realizar en varias variaciones del aparato:

1. con una barra
2. Con una varilla doblada
3. con mancuernas
4. Con dispositivo de bloqueo.

Los puntos de partida también varían:

1. de pie,
2. Sesión
3. En un banco inclinado,
4. En el banco de Scott
5. En máquinas de entrenamiento de fuerza similares.

Además del efecto principal sobre los músculos del antebrazo, el ejercicio "Bíceps inverso" también afecta parcialmente al flexor del hombro.

Los expertos recomiendan un agarre óptimo a la altura de los hombros. Sin embargo, muchos culturistas famosos utilizan en este ejercicio un agarre inverso bastante estrecho: de 12 a 15 centímetros de ancho. El número de repeticiones por serie es de al menos 30.