Uginanie bicepsów z odwrotnym chwytem

„Odwrócony biceps” - jedno z kluczowych ćwiczeń w rozwoju i kształtowaniu mięśnie przedramienia. Alternatywną nazwą tego ćwiczenia jest „Uginanie bicepsa z odwróconym chwytem” lub „Uginanie bicepsa na rękę”.

Ćwiczenie można wykonywać w różnych wariantach aparatu:

1. Ze sztangą
2. Z wygiętym drążkiem
3. Z hantlami
4. Z urządzeniem blokowym.

Punkty wyjścia również są różne:

1. na stojąco,
2. Posiedzenie
3. Na pochyłej ławce,
4. Na ławce Scotta
5. Na podobnych maszynach do treningu siłowego.

Oprócz głównego wpływu na mięśnie przedramienia, ćwiczenie „Odwróconego Bicepsa” wpływa również częściowo na zginacz barku.

Eksperci zalecają optymalny chwyt na szerokość ramion. Jednak wielu znanych kulturystów stosuje w tym ćwiczeniu dość wąski chwyt odwrotny - o szerokości 12-15 centymetrów. Liczba powtórzeń na podejście wynosi co najmniej 30.