Curl biceps à prise inversée

"Biceps inversés" - l'un des exercices clés du développement et de la mise en forme muscles de l'avant-bras. Un autre nom pour cet exercice est « Reverse Grip Biceps Curl » ou « Overhand Biceps Curl ».

L'exercice peut être effectué dans différentes variantes de l'appareil :

1. Avec une barre
2. Avec une tige pliée
3. Avec des haltères
4. Avec dispositif de blocage.

Les points de départ varient également :

1. debout,
2. Séance
3. Sur un banc incliné,
4. Sur le banc de Scott
5. Sur des appareils de musculation similaires.

En plus de l'effet principal sur les muscles de l'avant-bras, l'exercice « Reverse Biceps » affecte également partiellement le fléchisseur de l'épaule.

Les experts recommandent une adhérence optimale à la largeur des épaules. Cependant, de nombreux bodybuilders célèbres utilisent une prise inversée assez étroite dans cet exercice - 12 à 15 centimètres de large. Le nombre de répétitions par approche est d'au moins 30.