反握二头肌弯举

“反向二头​​肌” - 发展和塑造的关键练习之一 前臂肌肉。此练习的另一个名称是“反握二头肌弯举”或“正手二头肌弯举”。

该练习可以通过不同的器械进行：

1. 带着杠铃
2. 用一根弯曲的杆
3. 带哑铃
4. 带块设备。

出发点也各不相同：

1. 常设，
2. 坐着
3. 在倾斜的长凳上，
4. 在斯科特的板凳上
5. 在类似的力量训练机器上。

除了主要影响前臂肌肉外，“反向二头​​肌”练习也部分影响肩屈肌。

专家建议最佳握距与肩同宽。然而，许多著名的健美运动员在这项练习中使用相当窄的反握——12-15厘米宽。每个方法的重复次数至少为 30 次。