Biceps curl dengan pegangan terbalik

"Membalikkan bisep" - salah satu latihan utama dalam pengembangan dan pembentukan otot lengan bawah. Nama alternatif untuk latihan ini adalah “Reverse Grip Biceps Curl” atau “Overhand Biceps Curl.”

Latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai variasi peralatan:

1. Dengan barbel
2. Dengan batang bengkok
3. Dengan dumbel
4. Dengan perangkat blok.

Titik awalnya juga bervariasi:

1. kedudukan,
2. Duduk
3. Di bangku miring,
4. Di bangku Scott
5. Pada mesin latihan kekuatan serupa.

Selain efek utama pada otot lengan bawah, latihan “Reverse Biceps” juga mempengaruhi sebagian fleksor bahu.

Para ahli merekomendasikan cengkeraman optimal pada lebar bahu. Namun, banyak binaragawan terkenal menggunakan pegangan terbalik yang cukup sempit dalam latihan ini - lebar 12-15 sentimeter. Jumlah pengulangan per pendekatan setidaknya 30.