Käänteinen hauiskihara

"Käänteinen hauis" - yksi tärkeimmistä kehittämisen ja muotoilun harjoituksista kyynärvarren lihakset. Vaihtoehtoinen nimi tälle harjoitukselle on "Reverse Grip Biceps Curl" tai "Overhand Biceps Curl".

Harjoitus voidaan suorittaa useilla laitteiston muunnelmilla:

1. Tangon kanssa
2. Taivutetulla sauvalla
3. Käsipainoilla
4. Lohkolaitteella.

Myös lähtökohdat vaihtelevat:

1. seisoo,
2. Istuminen
3. Kaltevalla penkillä,
4. Scottin penkillä
5. Vastaavilla voimaharjoittelukoneilla.

Pääasiallisen kyynärvarren lihaksiin kohdistuvan vaikutuksen lisäksi "Reverse Biceps" -harjoitus vaikuttaa osittain myös olkapään koukistajaan.

Asiantuntijat suosittelevat optimaalista pitoa hartioiden leveydellä. Monet kuuluisat kehonrakentajat käyttävät kuitenkin tässä harjoituksessa melko kapeaa takakahvaa - 12-15 senttimetriä leveä. Toistojen määrä per lähestymistapa on vähintään 30.