Omvendt grep biceps curl

"Omvendt biceps" - en av nøkkeløvelsene i å utvikle og forme underarmsmuskler. Et alternativt navn for denne øvelsen er "Reverse Grip Biceps Curl" eller "Overhand Biceps Curl."

Øvelsen kan utføres i ulike varianter av apparatet:

1. Med vektstang
2. Med bøyd stang
3. Med manualer
4. Med en blokkeringsenhet.

Utgangspunktene varierer også:

1. stående,
2. Sitter
3. På en skrå benk,
4. På benk til Scott
5. På lignende styrketreningsmaskiner.

I tillegg til hovedeffekten på underarmsmuskulaturen, påvirker "Reverse Biceps"-øvelsen også delvis skulderbøyeren.

Eksperter anbefaler et optimalt grep ved skulderbredde. Imidlertid bruker mange kjente kroppsbyggere et ganske smalt omvendt grep i denne øvelsen - 12-15 centimeter bred. Antall repetisjoner per tilnærming er minst 30.