Reverzní úchop bicepsu curl

"Reverzní biceps" - jedno z klíčových cvičení v rozvoji a formování svaly předloktí. Alternativní název tohoto cviku je „Reverse Grip Biceps Curl“ nebo „Overhand Biceps Curl“.

Cvičení lze provádět v různých variantách nářadí:

1. S činkou
2. S ohnutou tyčí
3. S činkami
4. S blokovým zařízením.

Výchozí body se také liší:

1. stojící,
2. Sedící
3. Na nakloněné lavici,
4. Na Scottově lavičce
5. Na podobných posilovacích strojích.

Cvik „Reverse Biceps“ kromě hlavního účinku na svaly předloktí částečně ovlivňuje i flexor ramen.

Odborníci doporučují optimální úchop na šířku ramen. Mnoho slavných kulturistů však při tomto cviku používá docela úzký reverzní úchop – široký 12-15 centimetrů. Počet opakování na přístup je nejméně 30.