Ters tutma biceps qıvrımı

"Tərs biceps" - inkişaf və formalaşdırmada əsas məşqlərdən biridir ön kol əzələləri. Bu məşq üçün alternativ bir ad "Tərs tutuşlu biceps qıvrımı" və ya "Ətraflı biceps qıvrımı"dır.

Məşq aparatın müxtəlif variantlarında həyata keçirilə bilər:

1. Ştanqla
2. Bükülmüş çubuq ilə
3. Dumbbells ilə
4. Blok cihazı ilə.

Başlanğıc nöqtələri də fərqlidir:

1. duran,
2. Oturmaq
3. Maili skamyada,
4. Skottun skamyasında
5. Bənzər güc təlim maşınlarında.

Ön kol əzələlərinə əsas təsirdən əlavə, "Tərs biceps" məşqi çiyin fleksiyasına da qismən təsir göstərir.

Mütəxəssislər çiyin genişliyində optimal tutmağı məsləhət görürlər. Bununla birlikdə, bir çox məşhur bədən qurucusu bu məşqdə kifayət qədər dar bir tərs tutuşdan istifadə edir - eni 12-15 santimetr. Bir yanaşma üçün təkrarların sayı ən azı 30-dur.