Omvendt greb biceps curl

"Omvendt biceps" - en af ​​nøgleøvelserne i at udvikle og forme underarms muskler. Et alternativt navn til denne øvelse er "Reverse Grip Biceps Curl" eller "Overhand Biceps Curl."

Øvelsen kan udføres i forskellige variationer af apparatet:

1. Med en vægtstang
2. Med bøjet stang
3. Med håndvægte
4. Med blok enhed.

Udgangspunkterne varierer også:

1. stående,
2. Siddende
3. På en skrå bænk,
4. På Scotts bænk
5. På lignende styrketræningsmaskiner.

Ud over hovedeffekten på underarmsmusklerne, påvirker "Reverse Biceps"-øvelsen også delvist skulderbøjeren.

Eksperter anbefaler et optimalt greb ved skulderbredde. Mange kendte bodybuildere bruger dog et ret smalt omvendt greb i denne øvelse - 12-15 centimeter bredt. Antallet af gentagelser pr. tilgang er mindst 30.