Сгъване на бицепс с обратен хват

"Обратни бицепси" - едно от ключовите упражнения за развитие и оформяне мускули на предмишницата. Алтернативно име за това упражнение е „Бицепс сгъване с обратен хват“ или „Бицепс сгъване над ръка“.

Упражнението може да се изпълнява в различни варианти на апарата:

1. С щанга
2. С огънат прът
3. С дъмбели
4. С блоково устройство.

Началните точки също варират:

1. стоящ,
2. седнал
3. На наклонена пейка,
4. На пейката на Скот
5. На подобни машини за силови тренировки.

В допълнение към основния ефект върху мускулите на предмишницата, упражнението „Обратен бицепс“ също частично засяга флексора на рамото.

Експертите препоръчват оптимален хват на ширината на раменете. Много известни бодибилдъри обаче използват доста тесен обратен хват в това упражнение - 12-15 сантиметра широк. Броят на повторенията на подход е най-малко 30.