Biceps-curl met omgekeerde grip

"Omgekeerde biceps" - een van de belangrijkste oefeningen bij het ontwikkelen en vormgeven onderarm spieren. Een alternatieve naam voor deze oefening is ‘Reverse Grip Biceps Curl’ of ‘Overhand Biceps Curl’.

De oefening kan in verschillende varianten van het apparaat worden uitgevoerd:

1. Met een halter
2. Met een gebogen staaf
3. Met halters
4. Met blokapparaat.

Ook de uitgangspunten variëren:

1. staand,
2. Zittend
3. Op een schuine bank,
4. Op Scotts bank
5. Op vergelijkbare krachttrainingsmachines.

Naast het belangrijkste effect op de onderarmspieren heeft de oefening “Reverse Biceps” ook gedeeltelijk invloed op de schouderbuiger.

Experts raden een optimale grip op schouderbreedte aan. Veel beroemde bodybuilders gebruiken bij deze oefening echter een vrij smalle omgekeerde greep - 12-15 centimeter breed. Het aantal herhalingen per benadering bedraagt ​​minimaal 30.