리버스 그립 바이셉스 컬

"역 이두박근" - 개발 및 형성의 핵심 연습 중 하나 팔뚝 근육. 이 운동의 다른 이름은 "리버스 그립 바이셉스 컬(Reverse Grip Biceps Curl)" 또는 "오버핸드 바이셉스 컬(Overhand Biceps Curl)"입니다.

운동은 기구의 다양한 변형으로 수행될 수 있습니다:

1. 바벨로
2. 구부러진 막대로
3. 덤벨 포함
4. 블록 장치 포함.

시작점도 다양합니다.

1. 서 있는,
2. 좌석
3. 경사진 벤치에서는
4. 스콧의 벤치에서
5. 유사한 근력 훈련 기계에서.

팔뚝 근육에 대한 주요 효과 외에도 "역 이두박근" 운동은 어깨 굴근에도 부분적으로 영향을 미칩니다.

전문가들은 어깨 너비에서 최적의 그립을 권장합니다. 그러나 많은 유명한 보디빌더들은 이 운동에서 너비가 12-15cm인 상당히 좁은 리버스 그립을 사용합니다. 접근 방식 당 반복 횟수는 최소 30입니다.