Curvatura de bíceps com pegada reversa

"Bíceps reverso" - um dos principais exercícios no desenvolvimento e formação músculos do antebraço. Um nome alternativo para este exercício é “Reverse Grip Biceps Curl” ou “Overhand Biceps Curl”.

O exercício pode ser realizado em diversas variações do aparelho:

1. Com uma barra
2. Com uma haste dobrada
3. Com halteres
4. Com dispositivo de bloqueio.

Os pontos de partida também variam:

1. de pé,
2. Sentado
3. Em um banco inclinado,
4. No banco de Scott
5. Em máquinas de treinamento de força semelhantes.

Além do efeito principal nos músculos do antebraço, o exercício “Bíceps reverso” também afeta parcialmente os flexores do ombro.

Os especialistas recomendam uma aderência ideal na largura dos ombros. No entanto, muitos fisiculturistas famosos usam uma pegada reversa bastante estreita neste exercício - com 12 a 15 centímetros de largura. O número de repetições por abordagem é de pelo menos 30.