Omvänt grepp biceps curl

"Omvänd biceps" - en av nyckelövningarna i att utveckla och forma underarmsmuskler. Ett alternativt namn för denna övning är "Reverse Grip Biceps Curl" eller "Overhand Biceps Curl."

Övningen kan utföras i olika varianter av apparaten:

1. Med en skivstång
2. Med en böjd stav
3. Med hantlar
4. Med en blockanordning.

Utgångspunkterna varierar också:

1. stående,
2. Sammanträde
3. På en lutande bänk,
4. På Scotts bänk
5. På liknande styrketräningsmaskiner.

Förutom den huvudsakliga effekten på underarmsmusklerna, påverkar övningen "Reverse Biceps" också delvis axelböjaren.

Experter rekommenderar ett optimalt grepp vid axelbredd. Men många kända kroppsbyggare använder ett ganska smalt omvänt grepp i denna övning - 12-15 centimeter brett. Antalet repetitioner per tillvägagångssätt är minst 30.