Fordított markolatú bicepsz göndörítés

"fordított bicepsz" - a fejlesztés és az alakítás egyik kulcsgyakorlata alkar izmai. Ennek a gyakorlatnak egy másik neve „Reverse Grip Biceps Curl” vagy „Overhand Biceps Curl”.

A gyakorlat a készülék különféle változataiban végezhető:

1. Egy súlyzóval
2. Hajlított rúddal
3. Súlyzókkal
4. Blokk készülékkel.

A kiindulási pontok is eltérőek:

1. álló,
2. Ülés
3. Egy ferde padon,
4. Scott padján
5. Hasonló erősítőgépeken.

Az alkar izmaira gyakorolt ​​fő hatás mellett a „fordított bicepsz” gyakorlat részben a vállhajlítót is érinti.

A szakértők az optimális fogást vállszélességben javasolják. Sok híres testépítő azonban meglehetősen szűk fordított markolatot használ ebben a gyakorlatban - 12-15 centiméter széles. Az ismétlések száma megközelítésenként legalább 30.