リバースグリップ上腕二頭筋カール

「リバース上腕二頭筋」 - 開発と形成における重要な演習の 1 つ 前腕の筋肉。このエクササイズの別名は「リバースグリップ上腕二頭筋カール」または「オーバーハンド上腕二頭筋カール」です。

この演習は、さまざまなバリエーションの器具で実行できます。

1. バーベル付き
2. 曲がったロッドで
3. ダンベル付き
4. ブロックデバイス付き。

開始点も異なります。

1. 立って、
2. 座っている
3. 傾斜したベンチで、
4. スコットのベンチで
5. 同様の筋力トレーニングマシンで。

前腕の筋肉に対する主な効果に加えて、「リバース上腕二頭筋」エクササイズは肩の屈筋にも部分的に影響を与えます。

専門家は、肩幅で最適なグリップを推奨しています。ただし、多くの有名なボディビルダーは、このエクササイズでは幅 12 ～ 15 センチメートルのかなり狭いリバース グリップを使用します。アプローチあたりの繰り返し回数は少なくとも 30 回です。