Ters kavrama biceps curl

"Pazıları ters çevir" - geliştirme ve şekillendirmedeki temel egzersizlerden biri önkol kasları. Bu egzersizin alternatif adı "Ters Tutuşlu Biceps Kıvrımı" veya "Overhand Biceps Curl"dür.

Egzersiz, aparatın çeşitli varyasyonlarında gerçekleştirilebilir:

1. Halter ile
2. Bükülmüş bir çubukla
3. Dambıl ile
4. Bir blok cihazı ile.

Başlangıç ​​noktaları da farklılık gösterir:

1. ayakta,
2. Oturma
3. Eğimli bir bankta,
4. Scott'ın bankında
5. Benzer kuvvet antrenmanı makinelerinde.

“Ters Biceps” egzersizi önkol kasları üzerindeki ana etkisinin yanı sıra omuz fleksörünü de kısmen etkiler.

Uzmanlar omuz genişliğinde optimum tutuşu öneriyor. Bununla birlikte, birçok ünlü vücut geliştiricisi bu egzersizde 12-15 santimetre genişliğinde oldukça dar bir ters kavrama kullanır. Yaklaşım başına tekrar sayısı en az 30'dur.