Підйом на біцепс зворотним хватом

«Реверс біцепс» — одна з ключових вправ у опрацюванні та формуванні м'язів передпліччя. Альтернативна назва цієї вправи - "Підйом на біцепс зворотним хватом" або "Підйом на біцепс надхватом".

Вправа може бути виконана у різних варіаціях снаряда:

1. Зі штангою,
2. З гнутою штангою,
3. З гантелями,
4. З блоковим пристроєм.

Також варіюються і вихідні положення:

1. Стоячи,
2. Сидячи,
3. На похилій лавці,
4. На лаві Скотта
5. На аналогічних силових тренажерах.

Крім основного на м'язи передпліччя, вправа «Реверсивний біцепс» також частково впливає і згинач плеча.

Експерти рекомендують оптимальний хват на рівні ширини плечей. Тим не менш, багато іменитих бодібілдерів використовують досить вузький зворотний хват у цій вправі - шириною 12-15 сантиметрів. Кількість повторень у підході – не менше ніж 30.