Bizepscurl im umgekehrten Griff

„Umgekehrter Bizeps“ - eine der Schlüsselübungen zur Entwicklung und Gestaltung Unterarmmuskeln. Ein alternativer Name für diese Übung ist „Reverse Grip Biceps Curl“ oder „Overhand Biceps Curl“.

Die Übung kann in verschiedenen Gerätevarianten durchgeführt werden:

1. Mit einer Langhantel
2. Mit gebogenem Stab
3. Mit Hanteln
4. Mit einem Blockgerät.

Auch die Ausgangspunkte variieren:

1. Stehen,
2. Sitzung
3. Auf einer geneigten Bank,
4. Auf Scotts Bank
5. Auf ähnlichen Krafttrainingsgeräten.

Neben der Hauptwirkung auf die Unterarmmuskulatur wirkt sich die Übung „Reverse Biceps“ teilweise auch auf den Schulterbeuger aus.

Experten empfehlen einen optimalen Halt auf Schulterbreite. Viele berühmte Bodybuilder verwenden bei dieser Übung jedoch einen relativ schmalen Rückgriff – 12–15 Zentimeter breit. Die Anzahl der Wiederholungen pro Ansatz beträgt mindestens 30.