Αντίστροφη λαβή μπούκλα δικέφαλου

"Αντίστροφος δικέφαλος μυς" - μία από τις βασικές ασκήσεις για την ανάπτυξη και τη διαμόρφωση μύες του αντιβραχίου. Μια εναλλακτική ονομασία για αυτήν την άσκηση είναι "Reverse Grip Biceps Curl" ή "Overhand Biceps Curl".

Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε διάφορες παραλλαγές της συσκευής:

1. Με μπάρα
2. Με λυγισμένη ράβδο
3. Με αλτήρες
4. Με συσκευή μπλοκ.

Τα σημεία εκκίνησης ποικίλλουν επίσης:

1. ορθοστασία,
2. Συνεδρίαση
3. Σε έναν κεκλιμένο πάγκο,
4. Στον πάγκο του Σκοτ
5. Σε παρόμοια μηχανήματα προπόνησης δύναμης.

Εκτός από την κύρια επίδραση στους μύες του αντιβραχίου, η άσκηση «Αντίστροφη Δικέφαλος» επηρεάζει επίσης εν μέρει τον καμπτήρα του ώμου.

Οι ειδικοί συνιστούν βέλτιστο κράτημα στο πλάτος των ώμων. Ωστόσο, πολλοί διάσημοι bodybuilders χρησιμοποιούν μια αρκετά στενή αντίστροφη λαβή σε αυτήν την άσκηση - πλάτους 12-15 εκατοστών. Ο αριθμός των επαναλήψεων ανά προσέγγιση είναι τουλάχιστον 30.