Bài tập gập bắp tay cầm ngược

"Bắp tay ngược" - một trong những bài tập quan trọng trong việc phát triển và hình thành cơ bắp tay. Một tên gọi khác cho bài tập này là "Cắt bắp tay ngược" hoặc "Cúi bắp tay quá mức".

Bài tập có thể được thực hiện với nhiều biến thể khác nhau của thiết bị:

1. Với một thanh tạ
2. Với một thanh cong
3. Với quả tạ
4. Với một thiết bị khối.

Điểm bắt đầu cũng khác nhau:

1. đứng,
2. Ngồi
3. Trên một chiếc ghế nghiêng,
4. Trên băng ghế của Scott
5. Trên các máy tập luyện sức mạnh tương tự.

Ngoài tác dụng chính lên cơ cẳng tay, bài tập “Đảo ngược bắp tay” còn tác động một phần đến cơ gấp vai.

Các chuyên gia khuyên bạn nên cầm vợt tối ưu ở độ rộng vai. Tuy nhiên, nhiều vận động viên thể hình nổi tiếng sử dụng tay cầm ngược khá hẹp trong bài tập này - rộng 12-15 cm. Số lần lặp lại cho mỗi cách tiếp cận ít nhất là 30.