Curl bicipiti con presa inversa

"Bicipiti inversi" - uno degli esercizi chiave per lo sviluppo e la formazione muscoli dell'avambraccio. Un nome alternativo per questo esercizio è “Reverse Grip Biceps Curl” o “Overhand Biceps Curl”.

L'esercizio può essere eseguito in varie varianti dell'attrezzo:

1. Con un bilanciere
2. Con un'asta piegata
3. Con manubri
4. Con dispositivo di blocco.

Anche i punti di partenza variano:

1. in piedi,
2. Seduta
3. Su una panca inclinata,
4. Sulla panchina di Scott
5. Su macchine simili per l'allenamento della forza.

Oltre all’effetto principale sui muscoli dell’avambraccio, l’esercizio “Bicipiti inversi” influisce parzialmente anche sui flessori della spalla.

Gli esperti consigliano una presa ottimale alla larghezza delle spalle. Tuttavia, molti bodybuilder famosi usano una presa inversa piuttosto stretta in questo esercizio, larga 12-15 centimetri. Il numero di ripetizioni per approccio è almeno 30.