Elevación de pantorrilla sentado

Consideremos otra opción de implementación interesante. elevaciones de pantorrillas. A diferencia de todo tipo de otras opciones, como:

1. con una barra,
2. en una máquina similar,
3. en la máquina de prensa,
4. en la máquina Gakk,

...esta es la única variación del ejercicio que se realiza desde una posición sentada, y no estar de pie.

En todo lo demás, así como técnica de ejecución, - ejercicio idénticamente su análogos.

La principal característica distintiva es opción sentada es que afecta músculo de la pantorrilla más aislado, excluyendo por completo la espalda, las piernas, los hombros, el balanceo del cuerpo y otros elementos del engaño.

Muchos principiantes que acaban de llegar al culturismo subestiman e ignoran este ejercicio, ¡pero es en vano! En el enfoque correcto para entrenar, levantar los dedos de los pies mientras está sentado en una máquina de ejercicio especializada le da un efecto a los músculos de la pantorrilla. "manojos". Los músculos de la parte inferior de la pierna se dividen visualmente en capas y se delinean notablemente cuando se observan desde una perspectiva lateral.

¿Cómo realizar correctamente elevaciones de pantorrillas en una máquina de ejercicios especializada estando sentado?

1. Tome una posición cómoda para sentarse en la máquina.
2. Coloque los dedos de los pies y la parte delantera del pie sobre un reposapiés especializado de la máquina de ejercicios; esto le permitirá aumentar significativamente el rango de movimiento.
3. Las almohadillas compensadoras de la máquina de ejercicio deben descansar sobre la parte delantera de los muslos.
4. Realice elevaciones cíclicas de los dedos de los pies y los correspondientes descensos hasta la posición inicial original.
5. El peso debe seleccionarse de modo que pueda realizar repeticiones con esfuerzo en una cantidad de 15 a 30 veces en una sola serie.
6. Entre aproximaciones, también es necesario caminar de puntillas para evitar que los músculos de la parte inferior de la pierna se recuperen, se alejen y descansen.